ספורט, זיעה וטיפוח הפנים: איך להתאמן בלי לסתום את הנקבוביות?

ספורט, זיעה וזרימת דם: איך להתאמן ולשמור על עור פנים נקי ובריא?

פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור הגוף והבריאות שלכם. האימון ממריץ את זרימת הדם, מזרים חמצן לתאים, ומסייע לגוף להפריש רעלים. אבל ספורטאים ומתאמנים רבים מגלים תופעה מתסכלת: דווקא כשהם נכנסים לשגרת אימונים קבועה, מופיעים פתאום פצעונים קטנים, אדמומיות או גירויים בפנים.

הסיבה לכך אינה הזיעה עצמה – זיעה היא מנגנון קירור טבעי ובריא של הגוף. הבעיה מתחילה כשהזיעה והחום שנפלטים במהלך האימון מתערבבים עם איפור, עם תאי עור מתים, או עם זיהום וסבונים לא מתאימים שנשארים על הפנים.

לאורך 25 שנות ניסיון, פגשתי מתאמנים רבים שפגעו בעור שלהם בגלל הרגלים לא נכונים לפני ואחרי האימון. במאמר זה נבין איך ליהנות מהיתרונות האדירים של הספורט לעור, בלי לסבול מפצעונים או גירויים.

מה קורה לעור בזמן אימון גופני?

1. הרחבת הנקבוביות ופליטת חום: במהלך המאמץ, טמפרטורת הגוף עולה ונימי הדם מתרחבים (מה שיוצר את הסומק הבריא בפנים). הנקבוביות נפתחות קלות כדי לאפשר לזיעה לצאת.

2. חסימת נקבוביות מאיפור ולכלוך: אם מתאמנים עם מייק-אפ, קרמים כבדים או לכלוך שהצטבר במהלך היום, הזיעה והשומן הנפלט לא מצליחים לצאת. הלכלוך נלכד בתוך הנקבוביות ויוצר חסימות ופצעונים.

3. חיכוך ומגבות לא נקיות: ניגוב אגרסיבי של הזיעה באמצעות המגבת של מכון הכושר מורח חיידקים על הפנים ופוגע בשכבת ההגנה העדינה של העור.

כללי הברזל לטיפוח נכון סביב האימון

• שטיפת פנים לפני האימון: לפני שמתחילים להזיע, חובה להסיר איפור, מקדמי הגנה כבדים ולכלוך. העור חייב להיות נקי כדי להזיל זיעה בצורה חופשית.

• טפיחות עדינות במקום ניגוב: בזמן האימון, אין לשפשף את הפנים במגבת! אם צריכים לנגב זיעה, טופחים בעדינות רבה עם מגבת נייר נקייה או מגבת אישית נקייה בלבד.

• ניקוי והרפיה מיד בתום האימון: בסיום האימון, כשהפנים עדיין חמות, לא מחכים שעות. שוטפים את הפנים בסבון עדין להסרת שיירי הזיעה והמלחים, ומשיבים לעור את הלחות שאבדה.

שגרת הטיפוח המומלצת למתאמנים

1. לפני האימון: שטיפת פנים בסבון עדין. אם מתאמנים בחוץ באור יום – מורחים קרם הגנה במרקם קל שאינו סותם נקבוביות.

2. בזמן האימון: שתיית מים, וטפיחות עדינות בלבד להסרת זיעה.

3. מיד לאחר האימון: שטיפת הפנים בסבון מאוזן להסרת המלחים והזיעה, מריחת סרום לחות מרגיע (המכיל ניאצינמיד או ויטמין B3 להרגעת האדמומיות), וסגירה בקרם לחות קל.